Kad je vani preko 35 stupnjeva, tijelo gubi tekućinu brže nego što je stignete nadoknaditi. Problem je što žeđ često kasni — kad je osjetite, već ste blago dehidrirani. Evo na što obratiti pažnju.
1. Umor bez razloga
Ako se osjećate iscrpljeno iako niste ništa posebno radili, dehidracija je čest, a često zanemaren uzrok. Krv postaje gušća, srce mora raditi više, a to se osjeti kao opća slabost.
2. Glavobolja u drugoj polovici dana
Blaga, tupa glavobolja koja se pojavljuje popodne, posebno nakon boravka na suncu, čest je znak da tijelu nedostaje tekućine.
3. Tamna boja mokraće
Najjednostavniji pokazatelj. Svijetložuta do gotovo prozirna boja znači da ste dobro hidrirani; tamnožuta ili jantarna boja poziv je da popijete čašu vode odmah.
4. Grčevi u mišićima
Gubitak tekućine ide ruku pod ruku s gubitkom elektrolita, posebno natrija i kalija. To se često očituje grčevima u nogama, naročito noću.
5. Suha usta i koža
Kad koža izgubi elastičnost, a usne i usta se osjećaju suho unatoč tome što niste dugo bili na suncu, tijelo signalizira da mu treba tekućina.
Što pomaže
Ne čekajte žeđ — pijte vodu redovito tijekom dana, posebno prije izlaska na sunce. Izbjegavajte prekomjerni kofein i alkohol u najtoplijim satima, jer dodatno isušuju organizam. Voće s visokim udjelom vode, poput lubenice i krastavaca, dobra je dopuna tekućini iz čaše.
S obzirom na to da nas idućih dana i dalje čekaju visoke temperature, ovih je pet znakova vrijedno zapamtiti.
